여러분들은 여러분들의 뱃살에 만족하십니까? 잦은 회식과 부족한 운동량, 야식, 과식 등 뱃살을 빼기와 정반대로 생활하면서 뱃살 빼고 싶어하고 있지는 않으신가요? 뱃살이 나오면 그 사람에 대한 이미지 뿐만 아니라 여러가지 생활하는데도 크게 불편한 건 잘 알지만, 아무리 빼려고 해도 잘 빠지지 않는 뱃살! 뱃살 모양에 따라 뱃살 다이어트 하는 방법도 다르다고 하는데요 그 뱃살 빼기에 대해 알아볼까 합니다.
"적을 알고 나를 알면 100번싸워 100번 이긴다"라는 말 초등학생도 다 아는말 일텐데요. 복부비만의 유형을 크게 5가지로 나눌 수 있고, 각 유형에 따라 뱃살 공략법이 있다고 하니 아래 그림과 나의 뱃살 모양을 잘 비교해 보시고 맞는 방법으로 뱃살 빼기 도전해 보시기 바랍니다.
1. 타이어형 뱃살
위 사진의 SPARE TIRE 형으로 일명 타이어형 또는 튜브형 뱃살이라고 불리웁니다.
이 유형의 뱃살은 운동부족 과 잘못된 식습관이 원인이 됩니다. 오랫동안 앉아있는 사무직 직장인 또는 학생들에게 많이 나타나게 됩니다.
설탕, 초콜렛 등 단 음식과 음주를 줄이는 것이 중요 합니다.
적합한 운동으로, 격한 운동 보다는 요가, 산책, 사이클 등 가벼운 유산소 운동이 뱃살 다이어트에 도움이 됩니다.
2. 스트레스형 뱃살
위 2번째 사진의, 아랫배가 나온 유형으로 예민한 성격을 가진 분들에게 많이 나타나는 뱃살 유형 입니다.
이런 유형 역시, 불규칙한 식사 뿐만 아니라 평소 피자 햄버거와 같은 인스턴트 음식이나 기름진 음식을 즐겨 드시는 분들에게 흔히 볼 수 있는 뱃살로, 인스턴트나 기름진 음식 대신 견과류 또는 채소 위주로 식사를 하시고, 충분한 수면을 통해 무었보다 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.
3. 아랫뱃살 (POOCH)
일명 ET형, 똥배 등등 다양한 이름을 가지고 있는 유형으로 그냥 보기에는 평범한 체형이나 아랫배만 볼록 나온 유형으로 보통 여성에게 많이 나타나는 유형 입니다.
평소 활동량이 부족한 것이 원인이 되며, 아랫배 뿐만 아니라 엉덩이와 허벅지에도 지방이 쌓일 수 있습니다.
단백질과 섬유질이 풍부한 식단 위주로 섭취를 하고 일부로 라도 물을 자주 마시는 것이 배를 편안하게 하고 지방이 축적되는 것을 막는데 도움이 됩니다.
4. 전체뱃살 (THE MOMMY TUMMY)
가장 큰 원인으로 운동량의 부족과 출산이 있습니다. 보통 피부가 늘어나 축 쳐지기 쉬운 유형이기 때문에 가벼운 스트레칭과 윗몸일으키기가 큰 도움이 됩니다.
5. 남산형 뱃살 (THE BLOATED TUMMY)
그냥 딱 봤을 때, 아! 터지겠다 싶을 만큼 팽창된 유형입니다. 변비, 소화불량 등이 원인이 되고 그대로 방치할 경우 몸 전체가 비만이 올 수 있습니다.
소화기의 문제로 인한 비만이기 때문에 소화에 도움이 되는 유산균을 많이 섭취하고, 스트레칭, 필라테스 등의 노폐물과 지방을 배출하는데 도움이 되는 운동을 추천 합니다.
오늘 5가지 뱃살유형에 따른 다이어트 방법에 대해 알아봤는데요. 혹시 공통점이 보이시나요? 부족한 운동량과 잘못된 식사습관이 5가지 뱃살의 공통점인 만큼 뱃살을 빼기 위해서 무조건 적으로 다이어트만 할 것이 아니라 평소 일상생활에서 조금씩 생활습관을 바꿔가는 것이 어떨까 싶습니다.
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