코로 숨쉬기 코호흡 알고 건강 챙기세요

인간은 공기없이 5분을 견디기 힘들지만 공기의 중요성에 대해 깊이 생각해 본적이 없으실 겁니다. 우리가 매일 죽기 전 까지 하는 행위가 바로 호흡인데요. 제대로 된 호흡법 알고 계신가요?

 

 

호흡할 때, 어떻게 하세요? 코로 숨쉬는 코호흡, 또는 입으로 혹은 아무렇게나 크게 신경써서 호흡하시는 분은 없을 겁니다.
하지만 제대로된 호흡법만으로도 우리 건강에 큰 도움이 되는 것 알고 계신가요? 오늘은 코로 숨쉬기인 코호흡에 대해 알아보겠습니다.

1. 신체기능 향상
코로 숨쉬기를 하면 입으로 숨쉬는 것 보다 더 힘이 들어 폐와 심장이 더 활발하게 움직여 심폐능력을 향상 시켜줄 뿐만 아니라 기초대사량을 늘려 체지방을 분해해 코로 호흡하는 것 만으로도 유산소 운동의 효과를 가져올 수 있습니다.

2. 얼굴변형 방지
장기간 입으로 호흡을 할 경우, 잇몸이 서서히 앞으로 밀리게 되어 얼굴이 돌출형으로 변하게 됩니다. 따라서, 비염이 잦은 아이들의 경우 입으로 숨을 쉬는 경우가 많기 때문에 비염을 제때 치료해 줘 코로 숨쉬기 쉽게 해줘야 성장하면서 얼굴이 변형되는 것을 막을 수 있습니다.

3. 면역력 강화
입으로 숨을 쉬게되면 공기가 곧장 폐로 들어가면서 오염된 공기나 세균을 바로 흡입하게 되고 건조한 공기가 바로 유입되어 폐와 기관지를 건조하게 만들어 상처가 생기기 쉽습니다.
코로 숨쉬기를 하면 콧털과 점막으로 인해 세균과 먼지등을 1차적으로 필터링 하게 되어 여러 오염물질로 부터 몸을 보호할 수 있습니다.

 

 

그렇다면, 코를 이용한 건강한 호흡법은 어떻게 할까요? 쉽게 순서대로 알려드리겠습니다.

1. 의자나 바닥에 편하게 않는다.
2. 허리를 곧게 편다
3. 배에 손을 갖다댄다
4. 입은 다물고 코로 깊게 숨을 들이마시며 최대한 배를 내밀어 줍니다.
   (복식호흡) 이때, 가슴과 어깨는 움직이지 않도록 한다.
5. 최대한 코로 숨을 들이마신 후 1~2초간 정지한다.
6. 배를 완전히 수축시킬 정도로 숨을 뱉어 낸다.
7. 처음에는 1분에 10회 정도의 속도로 반복해 주고, 익숙해 지면 1분에 6~8회
   정도의 속도로 매일 최소 3분 이상 해 준다.

이렇게 코호흡의 효과와 건강 호흡법에 대해 알아봤습니다. 입은 말하라고 만들었지 숨쉬라고 만들어 진게 아닌 만큼 코로 숨쉬는 것이 다소 힘들거나 어려우신 분이 있더라도, 일부로라도 인식하고 습관으로 만드시면 보다 건강해 질 수 있습니다.