팔뚝살 아령으로 빼기 / 팔뚝살 빼는 운동 알아보기

<팔뚝살 아령으로 빼기>

 

여성분들이 가장 신경 쓰이는 부위 중 하나가 바로 팔뚝이 아닐까 생각이 되는데요. 한번 늘어난 팔뚝살은 잘못 관리 했다가 아래로 축 쳐져 굉장히 보기가 좋지 않습니다.

 

 

오늘은 잘못 빼면 축 쳐져 보기 좋지 않은 팔뚝살을 아령 하나만을 이용해 탄력있는 팔뚝으로 만들면서 살도 뺄 수 있는 팔뚝살 아령으로 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다.

기본적으로 아령 또는 덤벨을 이용하지만 아령이 없는 경우 쉽게 볼 수 있는 생수병에 적당한 양의 물을 넣어 무게를 맞추어 운동하셔도 되는데요. 아래 하나하나 운동방법 잘 보시고 따라해 보시기 바랍니다.

1. 원 암 덤벨 익스텐션 (One Arm Dumbbell extension)

  1) 한 손으로 덤벨을 들고 머리위로 올려 준비자세를 취합니다.
     이때 팔꿈치는 움직이지 않게 고정해 줍니다. 

  2) 숨을 들이마시면서 팔을 머리 뒤쪽으로 천천히 귀 근처까지
     덤벨을 천천히 내립니다. 이때 팔꿈치는 고정한 상태이며
     팔뚝살에 집중을 합니다.

  3) 다시 숨을 내쉬면서 천천히 덤벨을 들어올려 준비자세로 돌아갑니다.

 

원 암 덤벨 익스텐션은 한 팔에 12~15회 1세트로 총 3세트를 반복해 주며, 1세트를 끝낼 때 마다 팔을 스트레칭 해 줍니다. 한가지 주의하실 사항이, 팔을 내릴 때에도 천천히 내려 팔뚝에 힘이 들어가도록 긴장을 유지해 줍니다.

 

2. 투 암 덤벨 익스텐션 (Two Arms Dumbbell extension)

  1) 의자에 앉거나 서서 할 경우 다리를 어깨넓이만큼 벌리고, 
     양손으로 덤벨을 머리위로 들어올려, 팔이 양 귀에 닿도록
     준비자세를 취합니다.

  2) 숨을 들이마시면서 덤벨을 천천히 머리 뒤쪽으로 내려주되
     팔꿈치는 양 귀에서 떨어지지 않게 고정한 상태로 천천히 내려갑니다.

  3) 숨을 내쉬면서 다시 준비자세로 돌아갑니다.

 

투 암 덤벨 익스텐션은 원 암 덤벨 익스텐션과 같은 횟수, 같은 세트를 반복하되, 두 팔로 하는 운동이기 때문에 무게를 올리셔서 운동을 하시면 칼로리 소모도 더 빨리 할 수 있는 장점도 있습니다.

 

 

3. 덤벨 킥백 (Dumbbell Kick back)

1) 한 손을 무릎 정도 오는 높이의 의자 또는 벤치에 짚고 상체를 숙여

바닥과 평행을 만들어 줍니다.

 

2) 한 손으로 덤벨을 들고, 팔꿈치를 구부린 상태에서 옆구리에 붙여

줍니다.

 

3) 숨을 내쉬면서 팔을 쭉 뻗어주며, 이때 팔꿈치는 움직이지 않게

고정해 줍니다.

 

4) 다시 숨을 들이쉬면서 천천히 팔을 구부려 처음 준비자세로

돌아옵니다.

 

덤벨 킥백은 운동을 하면서 등이 굽어지지 않도록 자세를 바르게 취해 주셔야 효과를 보실 수 있으며, 다른 운동과 마찬 가지로 12~15회 1세트, 총 3세트 반복해 주며 1세트 종료 후, 스트레칭을 실시해 줍니다.

 

오늘 아령과 덤벨 또는 생수병을 이용해 팔뚝살 빼는 운동에 대해 알아봤는데요. 간단한 동작이니 만큼 집에서 틈틈이 해 주시면, 자신있게 반팔, 나시티, 수영복을 입으실 수 있게 될 겁니다.